中國歷史上，先後共出現了558位帝王，其中包括396位皇帝、162位國王。若從秦始皇算起，至1911年清末代皇帝溥儀，期間共有皇帝335人，據統計，其平均壽命為41歲。若不包括南北朝和五代十國時期的帝王，則皇帝有235人，平均壽命僅39歲。在這些帝王中，壽高80歲以上者，僅有4人，包括：梁武帝蕭衍86歲、唐女皇武則天82歲、宋高宗趙構81歲和清高宗乾隆皇帝89歲。

撰文：李思齊　本港知名「中藥世家」、「宮廷養生學家」、中醫學博士，研究員：文芊　中西醫養生學

清乾隆皇帝（西元1711至1799年）即愛新覺羅．弘曆，是清朝第六代君王（入關後第四位皇帝），他25歲即皇帝位，在位60年，後又做了3年太上皇，壽高89歲。乾隆一生經歷了康熙、雍正、乾隆、嘉慶四朝，享受了五代同堂的天倫之樂，是歷代皇帝中壽命最長者。乾隆根據自己的切身體會，總結有「十六字養生秘笈」，即「吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補」。其中，最有特色的是其「十常四勿」養生法，「十常」養生秘法當中，便包括「肛常提」。

「肛常提」，即是周期性的、有規律的收縮肛門。中醫有「地門常閉」（即提肛）的說法，用以促進肛門和會陰部一帶的健康狀況。孫思邈在《枕中方》中也提出「穀道提攝」，穀道即肛門，需要常提來保健。中醫又稱提肛為「撮穀道」，「撮」即做肛門收縮上提之法，古有「日撮穀道一百遍，治病療疾又延年」之說。

肛門在古代被稱為「五穀殘渣之泄道」，居「人體消化長廊」的末端，排出食物殘渣和腸道內大量的細菌。肛門附近肌肉分為肛提肌和肛門括約肌，肛門附近還有督脈、沖脈、任脈三條經脈彙聚。故中醫認為，提肛運動可使人體內的「中氣」提升，減少因「中氣」不足，而導致肌肉和韌帶無力，所引起的胃下垂、腎下垂、子宮下垂、脫肛……等「下垂症」。「肛常提」還可調節氣血的陰陽平衡，能夠防治便秘、痔瘡、和胃腸功能紊亂。

有助提升性功能

此外，對男性來說，常提肛可產生類似對前列腺進行按摩的作用，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助，且對男性性功能也有提高作用。對女性來說，常提肛可使陰道收縮有力，對治療女性陰道鬆弛有很好的效果，增強和提高女性對性生活的感受。

且常提肛還能在一定程度上緩解和改善女性尿失禁、幫助收縮尿道等。如上世紀40年代，美國醫生凱格爾（Kagel），為了治療和訓練產後大小便失禁的女性，推廣「提肛法」，被稱為凱格爾運動（Kagel exercises）。經過長久的實踐，凱格爾發現，「提肛法」不僅可恢復骨盆肌的緊張力，預防尿失禁，還可刺激生殖器區，增強生殖區的血流量，從而改善性功能。

提肛運動不費時間，任何時候都可以進行﹝表一﹞。據載，乾隆皇帝喜歡在上朝的時候做。筆者認為，早晚在行、走、坐、臥、工作間隙，均可進行提肛，若伴以收腹，還可加速腸道的蠕動和排毒，達到臀部緊翹和下腹減肥的目的。但最好是在大便後進行，不僅有助於肛門的恢復，對治療肛周疾病也大有裨益。

一般情況下，堅持在以下三個時段做提肛運動，最益防病養生，包括：（一）早晨起床前或晚上臨睡前，可躺在床上做數十次提肛，對提升元氣有莫大好處；（二）大小便及性生活後，提肛數十次，以防止大小便及泄精時元氣隨之瀉出，有助升陽固脫；（三）幹重體力活時，或長時間工作疲勞時，提肛可助元氣勿泄。提肛具體方法：全身放鬆，大腿併攏（除肛部外，腹部、大腿、臀部均不需用力），做深呼吸。吸氣時，持續提肛（如忍大便狀）5秒；呼氣時，肛門放鬆5秒。一提一鬆為一次，連做15次，每天至少2至3遍﹝表二﹞。

——節錄自一月份《信報財經月刊》