2023年，若按「五運六氣」，加上對大環境的推算（動盪不安），兔年的氣運會常使人「睡不好」。 此外，2023的流年卦是「家人卦」，指兔年每家人宜和睦相處，互助互愛，男人特別要尊重家中妻子或女人，則「家和萬事興」，有運行。相反，若2023「家不和」，則整年更易有「睡不好」的情況。故此，筆者今期分享一下兔年的「安眠法」。

撰文：伍懷璞

2023年的值年卦是「風火家人卦」〔見圖〕，下卦為離，上卦為巽。離為火，巽為風。內火外風，火使熱氣上升，成為風，風助火勢，火助風威，相輔相成，是「家人」的內外卦象。本卦為「風從火出」之表象，象徵着「外部」的風，來自於「內在」本身的火。即可喻家中各人，其「外在」事業或其他事情的成功與否，2023年是先取決於其「內在」的情況，其後才會成於「外」，如其家人是否和睦互助、互敬互愛、人人同心、有共同商議好的目標等。

再者，兔年家中男人，更要特別敬妻愛妻（或家中女性），2023流年才特有運行！何解？皆因2023的流年「家人卦」，其卦理表示，內卦「六二」是代表女性，其位得正，流年便當正當旺，2023年會突出有正德正行的女性在家庭中的重要。故天下的男人，兔年特別要懂得「愛錫家人、愛妻敬妻」、「有事要好好和家人商量，多聽家人女人的話」，2023才會有家運，才會有好運行。何解？《易．家人卦》載：「家人利女貞」。程頤《易程傳》又載：「家人之道，利在女正，女正則家道正矣。⋯⋯女正者家正也，女正則男正可知矣。」由上文可見，兔年為「搞好家人的內在因素，家和自然會萬事興」之年。

但筆者強調，「家中男人兔年特別要愛妻敬妻」之積極意義，在於夫妻雙方，能夠在行為上保持一個適當的「度」。丈夫「明年多聽老婆話」，並非不問是非、盲聽計從；妻子主持家人家事，也並非讓其獨斷霸道、無理專權。丈夫要既能「讓老婆」，又能「正內」，雙方皆遵循理性，保持適「度」，互相包容，其積極意義方能昭顯，一家人才有運行。

2023氣運易「睡不好」

2023癸卯年「五運六氣」特點：「火運不及，陽明燥金司天，少陰君火在泉」。司天之氣主上半年，氣候偏寒涼，可能會有倒春寒。在泉之氣主下半年，氣候偏熱，不利於秋收冬藏，加上，兔年預計會較為動盪不安，整年易致人「睡不好」。

兩種「助眠食物」

為此，筆者介紹以下兩種助眠食物，另外，人人其實可從生活中，增加自身褪黑激素的分泌，以助安眠。如下：

（一）牛奶紅棗湯

牛乳，俗稱牛奶，性平，味甘。具有補虛損、滋陰潤燥、生津潤腸、鎮靜安神等作用。最重要的，是其含色胺酸，這是一種天然助眠劑，能放鬆神經，有助提升睡眠品質。

但正常人，每晚也不宜常喝超過200c.c.牛奶，過多會脹氣，影響消化，或加重失眠。另，牛奶生「濕」，如自身「濕」重者，不宜多喝牛奶。

‧ 紅棗，性味甘平，可補益脾胃，養氣安神，特適合氣血虛弱引起的失眠、多夢者服用。但咳嗽痰多者，不宜多吃，因多吃紅棗，會生痰生濕，加重病情。

製法：將8-10顆紅棗去核，加水放入電鍋煮20分鐘後，混合200c.c.牛奶，在攪拌機攪打後，便可食用。

（二）桂圓黑豆紅棗茶

‧桂圓，俗稱龍眼乾，味甘、性溫，具安神、治失眠、強記憶、補血的功效。可用於氣血不足、心脾虛損所致的失眠、健忘、惊悸等，皆有改善作用。

‧黑豆，味甘、性平，可補腎滋陰外，其含豐富花青素，能使人放鬆，有助改善失眠。

‧紅棗，功效見「牛奶紅棗湯」。

‧蜂蜜，含多種維生素等，促進助眠的褪黑激素生成，有助安神、提高睡眠質素。

製法：將桂圓肉15克、黑豆10克、紅棗 10 克，加 800c.c. 清水，慢火煮 10 分鐘，待其溫度低致40度後（蜂蜜加熱超過40度，會破壞其一些成份），才加入適量蜂蜜作調味，便可飲用。

總結：中醫學稱「白天屬陽，夜晚屬陰。陽入於陰則寐（入睡），陰出於陽則寤（睡醒）」。這話即指「養陰」便不易失眠。故此，我們在日常的食物中，多吃一些（如上）能夠養陰、養血、安神、清心、鎮靜的食物，便可有助安眠。

「褪黑激素」安眠法

生活中，還應增加「褪黑激素」分泌。褪黑激素，是一種由大腦松果體，產生的一種激素，主負責調節人體的「晝夜節律」，以管理人的自然睡眠周期，故又稱「睡眠激素」，最為重要。

因此，我們可從平時的生活中，注意一些細節，便可增加自己褪黑激素的正常分泌，有助安眠。如下：

甲）多曬太陽：太陽光線，是我們最自然的褪黑激素分泌促進劑。人體的生理有這規律，當我們在白天曬完太陽14至16個小時後，人大腦內之松果體，便會分泌褪黑激素，以助睡眠。因此，若你想在晚上11時安睡，那麼當天則要在早上7-9時曬太陽。每次約曬30分鐘左右，便可有助睡眠。

乙）關燈睡覺：光線，最影響人腦褪黑激素的分泌，所以，如想睡得好，睡得健康，最好睡房是一片漆黑，這時，松果體會增加褪黑激素的分泌，人便會感到睡意，慢慢入睡。

丙）睡前不長時間看任何電子熒光幕，因褪黑激素的分泌，與光線強弱有密切關係，如我們睡前長時間看手機、電視、電腦，其藍光和電磁波等，會影響褪黑激素的分泌，使人無睡意，或影響睡眠周期及質素。

丁）避免吸煙、酗酒：吸煙，會破壞人體褪黑激素的自然循環。酒精，則會破壞人體褪黑激素的正常分泌。

戊）早睡早起：人體的褪黑激素，從晚上9時開始分泌，至深夜11時至次日凌晨，分泌最為旺盛。因此，人人也宜在晚上10-11時前，關燈睡覺，最為健康。